EPAとDHAをおいしく毎日食べるために考えた

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私は50代半ばで、記憶力が落ちてきているのが気になっています。視力もこの3年ぐらいでかなり落ちました。

ずっと記事を書いてきて、オメガ3のα-リノレン酸やDHA、EPAはほどほどに毎日とれるような食生活をしたいなと思うようになりました。実験してみたい気持ちもあります。

α-リノレン酸は、リノール酸とバランスを取るために必要ですが、まず、リノール酸をなるべくとらないように使う油は、オリーブオイルを使うようにして、その他にDHAやEPAを摂れるようにすることを考えます。α-リノレン酸は、DHAやEPAへの変換率がよくないので、直接、DHAやEPAをとることを考えます。

一番の理想は、毎日刺身が食べられること。これなら文句はありません。しかし、高い。今はサプリメントがたくさんありますが、サプリメントは腹の足しにならないので私には必要ありません。

あと考えられるのは缶詰です。

地震が心配な時代だし、まとめ買いして安くなるなら少し食料備蓄として考えてもよいかなと思いました。魚に含まれているDHAやEPAについては魚をたべるとどのくらいDHAとEPAがとれるかなに詳しく書きました。そちらをご覧下さい。

最近は、ネット通販が当たり前になったので街の乾物屋さんが元気がないように思われますが、決してそんなことはありません。品物によってはずっと安く売ってくれる時もあります。また、実際に商品を毎日販売しているので、評判も聞くことができます。ネットで見て、お店に実際に足を運ぶということも大事だと思います。

はごろもフーズ

買うなら使いやすいシーチキンだなと思って、はごろもフーズのサイトを見てみました。シーチキンは油漬けが基本です。ただ、その油が大豆油なので、私にはよろしくありません。ところが、よく見ると水煮缶がありました。これなら、カロリーが低くてよさそうです。もし料理するときに油が必要なら自分で足せばよいだけです。

素材そのままシーチキンLフレークキハダマグロ

アマゾンなら、1缶173円で定期便にすると1缶156円になります。
ヨドバシなら1缶172円で24缶まとめ買いすると、ポイントも考慮して1缶152円。
楽天は高かった。24缶まとめ買いして1缶165円送料別でした。

素材そのままシーチキンマイルド はカツオです。

アマゾンは現在取り扱いなし。
ヨドバシも現在取り扱いなし。
楽天は、24缶入(1缶150円税込)送料別でした。

いなば食品

ツナ缶といえばいなば食品でした。こちらも見ました。こちらはえごま油とか亜麻仁油とかで漬けている商品もあります。しかし、ちょっと高いな。

いなば ライトツナスーパーノンオイルキハダマグロです。

アマゾンなら70g×24個が1缶135円。
ヨドバシなら70g×24個がポイントも計算して1缶137円。

ライトフレークオイル無添加カツオです。

アマゾンなら70g×24個が1缶138円。
ヨドバシは現在取り扱いなし。
楽天は国産 いなば ライトフレーク オイル無添加(70g*3コ入)が税込み330円。1900円以上で送料無料。

まずは、それぞれ一度食べてみて、それからまとめ買いをした方がよさそうです。あとで、いつも行く乾物屋さんに行ってみよう。

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