DHAが多い食品は？

魚の脂肪にはDHAの方がEPAより多く含まれています。成人男女には1日2g程度のオメガ3脂肪酸が必要とされていますが、いわし、さんま、さばなどの青魚を100g食べると、さんまとさばならDHAだけで2gを超えてしまいます。DHAが多い食品ベスト100を調べました。

オメガ3脂肪酸の1日に必要な量は約2g

EPAが多い食べものは？でも書きましたが、α-リノレン酸、EPA、DHAを合わせた、オメガ3脂肪酸の1日の目安量は、成人男女ともだいたい2g程度です。女性はもう少し少なくてよいです。是非、覚えておいて下さい。

DHAの含有量ベスト100

是非、EPAが多い食べものは？と見比べて下さい。魚にはEPAよりもDHAの方が多く含まれています。

また、EPAはいわし、さば、さんまの順に多かったですが、DHAはさば、さんま、いわしの順に多いです。

さば、さんまを100g食べればDHAは2g摂れる

表を見ると、18位の「しろさけ/イクラ」まで100gあたりDHAは2g含まれています。手っ取り早くいうと、さんまかさばを100g食べれば、1日のオメガ3の必要量をDHAだけで満たすことができます。

もちろん、さんまやさばにはDHAだけでなくEPAも含まれています。それも加えると十二分な量になります。いわしはEPAの量が多いので、いわしを100g食べてもEPAとDHAの合計で、1日の目安量をはるかに超えます。

いまは缶詰に人気があるので、缶詰にはラインマーカーで青色を付けました。

いわし、さんま、さばを食べよう

どうやら、いわし、さんま、さばを100g食べていると、オメガ3脂肪酸1日2gは簡単に達成できることがわかりました。

漁獲量が落ちて値段が上がっていますが、魚を食べていれば、オメガ3のことはほとんど気にしなくてよいと思います。魚を食べましょう。

NOTE

魚の脂にはEPAよりもDHAが多く含まれています。オメガ3の脂肪酸は成人男女で1日2g程度必要ですが、いわし、さんま、さばを食べるとその心配をする必要がなくなります。

オメガ3脂肪酸の不足を心配して魚油を原料にしたDHA（EPA）サプリメントを飲むのも一つの手段ですが、意識して魚を食べるようにするとおいしく簡単に解決できるように思います。

逆に、缶詰は150gとか190gと意外と大きいので、食べすぎになる心配があるかもしれませんね。

その他の水産物とオメガ3については、水産物の中のオメガ3をお読み下さい。